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Wandern: Ideal für Typ-2 Diabetiker

28.04.2020

Sport ist ein wichtiger Faktor im Leben eines jeden Diabetes Patienten. Regelmäßiger Sport trägt zur Verbesserung des Herzens und der Sauerstoffversorgung bei. Zudem wird kontinuierlich der Blutzuckerspiegel gesenkt. Da es bei Diabetes Mellitus Patienten nicht um neue Rekorde, sondern um Regelmäßigkeit und Kontinuität geht, ist Wandern zu einem beliebten Sport aufgrund der Bewegungsform geworden, sei es in der Freizeit oder im Urlaub. Mehr als 10 % der Deutschen leiden unter der Zuckerkrankheit Diabetes, davon 90 % am Typ-2. Ungefähr die Hälfte der Erkrankten sind über 65 Jahre alt. Die Anzahl der jungen Erkrankten hat in letzter Zeit vermehrt zugenommen. Dieser Trend lässt sich auf eine schlechtere Ernährung und der damit verbundenen Fettleibigkeit zurückführen. Wobei gesagt werden muss, dass sich ein gesunder Lebensstil zum heutigen Zeitpunkt immer mehr zum Trend entwickelt. Genetische Faktoren können bei Diabetes ebenso eine Rolle spielen. Zusätzliche Faktoren von außen, welche beeinflussbar sind, verstärken das Risiko. Seit einiger Zeit ist nun von Diabetes Typ-2 die Rede. Doch was genau verbirgt sich hinter den Typen und worin liegt der Unterschied?

Diabetes Typ-1 und Typ-2 im Vergleich

Bevor wir uns dem Thema Wandern im Urlaub widmen, schauen wir uns den Unterschied zwischen den beiden Diabetes-Typen an und schaffen somit eine Grundlage auf welcher wir aufbauen können. Beide Typen sind auf eine Störung des Blutzuckerstoffwechsels zurückzuführen. Typ-1 hat nichts mit einer Insulinresistenz, sondern mit einem permanenten Insulinmangel zu tun. Dabei liegt eine Autoimmunerkrankung vor, welche zur Folge hat, dass das Immunsystem die Insulinproduzierenden Betazellen in der Bauchspeicheldrüse angreift, wodurch der Blutzucker nicht mehr abbaubar ist. Die einzige Möglichkeit ist nun die intravenöse Verabreichung von Insulin. Diabetes Typ-2 ist im Volksmund auch als Altersdiabetes bekannt, da wie zuvor erwähnt ein überdurchschnittlich großer Anteil über 65 Jahre alt ist. Die Körperzellen werden nach und nach unempfindlich gegenüber Insulin und können dies irgendwann nicht mehr verarbeiten. Bewegungsmangel, Übergewicht und eine falsche Ernährungsweise gehören zu den mittlerweile häufigsten Ursachen. Der Vollständigkeit halber muss auch der Typ-2 noch einmal differenziert werden. Typ-2b umfasst sämtliche Personen, welche als Adipös bezeichnet werden können. Dies trifft auf die Mehrheit zu. Jene, welche unter Diabetes Typ-2 leiden, jedoch Normalgewicht mit sich bringen, fallen unter den Diabetes Typ-2a. Der „Vorteil“ aller Diabetes Typ-2 Patienten ist, dass unter Umständen auf eine medikamentöse Behandlung verzichtet werden kann. Über die Ernährung und den Sport kann viel dazu beigetragen werden, dass die Insulinrezeptoren wieder empfindlicher gegenüber Insulin werden. Im Optimalfall wird nach einiger Zeit der Blutzuckerstoffwechsel wieder normalisiert.

Mit Wanderungen dem Diabetes Typ-2 den Kampf ansagen

Bayern ist mit seiner ländlichen Gegend und den vielen Bergen bzw. Wanderwegen ein beliebter Urlaubsort, weshalb einige Menschen dort ein Ferienhaus besitzen. Bereits eine 30-minütige Wanderung führt dazu, dass der Blutzuckerspiegel signifikant gesenkt wird. Wandern trägt zu einer gleichmäßigen Atmung bei, trainiert die Muskeln und stabilisiert Knochen und Bänder.

Wandern verbrennt nicht nur Kalorien, wodurch dem Übergewicht der Kampf angesagt wird, was sich positiv auswirkt, sondern Ausdauersport soll laut einigen Forschern auch die Sensibilität der Insulinrezeptoren erhöhen. Wer Insulin bereits intravenös zuführen muss, sollte unbedingt mit seinem Arzt abklären, da die anstrengende Bewegung zu einer Verstärkung des Hormons führt und es frühzeitig zu einer Unterzuckerung kommen kann.

Ein Blutzuckermessgerät auf der Reise ist daher empfehlenswert, um seinen Blutzuckerspiegel zu jedem Zeitpunkt messen zu können. Gerade aufgrund der Schwankungen ist dies eine sinnvolle Maßnahme. Der eigene Blutzuckerspiegel sollte dabei alle ein bis zwei Stunden gemessen werden. Entsteht dabei eine gewisse Regelmäßigkeit, lernt der betroffene die Schwankungen besser einzuschätzen bei zukünftigen Wanderungen.

Schweiß und Herzrasen sind in der Regel ein Anzeichen auf eine Unterzuckerung. Bei der Wanderung hingegen kann dies lediglich ein Signal der Erschöpfung und Anstrengung sein. Nichts desto trotz sollte bei dem kleinsten Anzeichen der eigene Blutzuckerspiegel gemessen werden, sobald etwas Nahrung zu sich genommen wurde.


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